在大家的印象中，父亲是高大伟岸的，能为我们遮风挡雨，当我们长大了，父亲却慢慢变老了，身体开始走下坡路，父亲在追求事业和生活的道路上，不经意间就走入了健康的误区。一些看似平常的行为，却可能在悄悄“偷走”父亲的健康。今天，来给大家盘点一下危害男性健康的5大行为，并告诉大家如何守护好自己的健康！

1.熬夜加班，健康在“透支”

在快节奏的现代社会，熬夜加班似乎成了男性朋友们的家常便饭。然而，长期熬夜不仅会导致睡眠不足，影响工作效率，还会对身体健康造成极大的损害，长期熬夜会导致免疫系统下降，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

2.烟酒不离手，健康隐患多

烟酒是许多男性朋友们的“好朋友”，但同时也是健康的“隐形杀手”。长期吸烟会导致肺部疾病、心血管疾病等；而过量饮酒则会损害肝脏、胃等器官，增加患癌症的风险。

3.饮食无规律，健康亮红灯

现代男性的生活节奏快，饮食无规律成为了常态，有时候忙起来就随便应付一下，有时候又暴饮暴食，这样的饮食习惯不仅容易导致营养不均衡，还会增加肠胃负担，引发消化系统疾病。据《中国居民膳食指南（2022）》指出，不规律的饮食习惯是导致肥胖、高血压等慢性病的重要诱因之一。

4.缺乏运动，健康亮黄灯

随着交通工具的便利和科技的进步，现代男性的运动量越来越少，长时间坐在办公室里、开车上下班、缺乏户外运动……这些行为都会让男性的身体逐渐变得僵硬、肥胖，甚至引发各种疾病。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年男性中约有40%的人缺乏足够的运动。

5.忽视心理健康，健康隐患大

现代社会的竞争压力大，许多男性朋友们面临着来自工作、家庭、社会等多方面的压力，长期处于高压状态下会导致心理健康受损，出现焦虑、抑郁等情绪问题，这些问题不仅会影响个人的生活质量和工作效率，还会对身体健康造成负面影响。

男性性格粗犷，所以对身体的关注度会少一些，有时身体即便给出一些疾病“小信号”，他们也很难察觉，这就要求男性要有一个相对健康的生活方式，最大程度将疾病拦在门口。湖南航天医院泌尿外科主任卢文勇呼吁，为保障男性健康，日常应尽量做到以下六点。

1.不熬夜、不过劳

尽量不熬夜，保证充足的睡眠。避免过度劳累，熬夜、过度劳累会使身体处于超负荷状态，导致抵抗力下降。

2.规律、清淡饮食

三餐规律，平时吃饭做到七分饱，细嚼慢咽。少吃高淀粉含量食物，如糯米、白薯、芋头等；远离碳酸饮料，少吃糖，多吃新鲜水果，从天然食物中获取糖分，少吃含有添加糖的加工食品；多食用膳食纤维含量高，饱和脂肪、胆固醇和钠含量低的天然蔬菜、水果、谷物、豆制品、坚果，以及低脂牛奶等。

3.多饮水、不憋尿

多饮白开水，而不能以饮料代替水，如果夏天在室外工作，大量出汗，可适当补充淡盐水。少憋尿，如果长期反复憋尿，细菌就有可能大量繁殖而引起尿路感染从而引发尿结石。

4.不久坐、不贪凉

不久坐，坐下后立即松开腰带，保持腰部以下血液循环良好，平时加强运动锻炼，减少肥胖发生的几率。贪凉饮冷，这样对前列腺并不友善，如果温度变化太大或太低，不仅容易感冒，还易出现尿频、尿急等症状。

5.戒烟限酒

什么时候戒烟都为时不晚，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。切忌空腹饮酒，成年人一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克；过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险。

6.不压抑

男性朋友们应该学会调节自己的情绪和压力，保持积极的心态和乐观的情绪，可以尝试一些放松的活动如瑜伽、冥想等来帮助缓解压力；也可以与家人、朋友分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。

健康是人生的宝贵财富，男性朋友们应该时刻关注自己的身体健康状况，同时，也要注重心理健康的维护，保持良好的心态和情绪状态，并定期健康体检，如有身体不适，及时就诊。