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世界卫生组织
一项研究证实
孩子春季(3-5月)长得最快
身高生长速度
是秋季的2~2.5倍
收下这份长高秘籍
能帮助孩子们再长至少5cm!
作为孩子长高必备的“三板斧”之一，睡眠的重要性不再赘述，这里强调孩子们睡眠的三个要点：
01
睡得早
早起的孩子有虫吃，早睡的孩子长得高。现在的成年人都是“熬夜族”、“低头族”，但是不要把成年人的习惯带到孩子身上。对于社畜来说，每晚一分钟下班都是对自己的不尊重，对于孩子来说，每晚一分钟睡觉都是对生长激素君的亵渎。
要知道，晚上11、12点是进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更好地发挥作用。我们做下时间的倒推，假如孩子从入睡到进入深睡眠需要45~60分钟，是否意味着孩子们最好在10点前入睡，才能不错过这波分泌高峰？
01
钙
钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常的生长都做不到。所以每年现在这关键时期，孩子要怎么补钙？
孩子建议每日钙摄入量，不同年龄不一样：
0～6个月婴儿：200mg/日
7～12个月：250mg/日
≥1岁：600mg/日
≥4岁：800mg/日
≥7岁：1000mg/日
≥11岁：1200mg/日
≥14岁：1000mg/日
常见食物的钙含量（单位：mg/100g）
而奶类作为儿童最主要，最给力的钙源，一定要保证摄入量。
孩子每天得喝多少奶？（可参考下表）：
02
蛋白质
蛋白质是构成骨骼的必要营养。饮食中蛋白质的质和量都和儿童的生长发育密不可分。富含蛋白质的食物有：
l 鸡蛋
l 牛奶
l 鱼虾
l 鸡鸭肉
l 猪牛羊肉
l 大豆制品
l 其它
鸡蛋
蛋白质含量13.1%，营养齐全，健康儿童建议每天1个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。蛋黄的蛋白质和钙含量都是比蛋白高的哦。
牛奶
富含优质蛋白质、钙和维生素B1和B2，营养成分丰富，组成比例适宜。配方奶、纯牛奶、酸奶和奶酪都可以选择。
鱼虾类
富含蛋白质，脂肪含量低，而且都是不饱和脂肪酸。鱼肉肌纤维细短，组织柔软细嫩，容易消化。建议可以适量食用深海鱼，富含ω-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），对儿童的身体发育非常有益。
鸡鸭肉
蛋白质含量高。鸡肉含有多种利于人体消化的氨基酸，是铜、铁、锌等矿物质，以及B族维生素和脂溶性维生素的重要来源。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类。
畜禽类
猪肉、牛肉、羊肉等，蛋白质含量达20%，都是红肉，富含铁、锌等各种矿物质和B族维生素。由于我国畜肉摄入量通常偏高，建议每天动物性食物最好包括畜禽和水产。
大豆
包括黄豆、黑豆和青豆，是唯一植物来源的优质蛋白，含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量35%，必须氨基酸的组成和比例和动物蛋白相似，富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是和谷类蛋白质互补的天然理想食品。
03
维生素、矿物质
想让孩子长高，光吃肉、蛋、奶可不行，少不了维生素、矿物质的助攻。新版膳食指南餐盘中蔬菜和水果占一半左右。而且蔬菜最好有一半以上是深色蔬菜。
想让孩子春季身高像荞麦般疯长，适当的运动是少不了滴。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。推荐几个长高专属动作，从今天起动起来啊：
01
跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等
跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。
02
拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等
游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。
03
适度的负重运动：举重、负重跑等
有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高。但其实骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
撰文/王锋 审核/张荣 图片来源于网络如有侵权联系可删
