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高考头脑清晰状态稳，我们这样吃+这样做！
发布时间：
2026-03-12 11:22
来源：
高考考生们将迎来最后的冲刺阶段。湖南航天医院特别为大家带来高考“心理健康锦囊”，助力学子以最佳状态迎接人生大考。
孩子高考饮食怎么安排是很多家长关心的问题。湖南航天医院营养科主治医师张伟表示：“高考期间，饮食上如果吃对了能让孩子头脑清醒，吃错了可能在会在考场上哈欠连天，家长们一定要注意。”
早餐别对付
“油条配豆浆看着香，但油腻的早餐会让血液都跑去消化，在考场上容易脑袋发懵。”张伟表示，建议煮鸡蛋配全麦面包，加点小番茄，再来杯温牛奶，扛饿又提神。
住校的同学如果食堂饭菜比较单一，如若只有馒头稀饭，可以提前准备一些坚果，像核桃、杏仁之类的坚果，每天补充一些，既能补充优质脂肪和蛋白质，增强饱腹感，又能提供大脑所需的营养，学习更高效。
午饭要讲究
考完上午场肯定饿得慌，但千万别冲进快餐店点炸鸡汉堡，重油重盐的午饭吃完，下午考试容易犯困。
建议多吃清蒸鱼、白灼虾等这类高蛋白食物，再搭配个清炒时蔬和碗香喷喷的杂粮饭，吃得饱还不犯困。家里大厨请注意，尽量别做“创意菜”，就用最家常的做法。
加餐有门道
下午进考场前，可以尝试食用苹果或香蕉，水果里的天然糖分能让脑子转得快。“那些花花绿绿的能量饮料少碰，糖分太高容易使血糖骤升骤降，容易更迷糊。”张伟表示，携带温水，紧张的时候小口抿几下有利于缓神。
如何调整不良心态
1、食品卫生：路边摊的凉皮、冷面虽然诱人，但要注意卫生问题，吃坏肚子得不偿失。
2、适度加餐：家长给孩子进补要循序渐进，突然大补可能适得其反，甚至导致上火、消化不良；咖啡虽能提神，但过量饮用会让身体产生耐受性，到真正需要时反而效果不佳。
“吃饱吃舒服，才能有利于把学的知识都展现出来。”张伟特别提醒广大考生，高考饮食就求个“稳”字，按平时习惯来，别做特殊化。
对此，湖南航天医院精神科医生张拯平也表示，高考期间最好不要对饮食结构和作息结构进行过大调整，尤其是不要使用刺激性食品，保证三餐定时定量，不暴饮暴食。考前不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。
心理健康锦囊
除此以外，高考期间最重要的便是心理层面的调整与应对。张拯平建议：
1、温水淋浴。建议每天晚上用温水淋浴15分钟，能够产生良好的减压效果。
2、避免分数预判。考试期间尽量不要主动对试卷进行估分，或者临时做试卷测评，以免影响心态。
3、接纳情绪，科学调节。“考前担心、紧张、害怕本身就是应对考试的一种正常的心理反应。”张拯平表示，可以从以下几个方面缓解这些情绪：
①在考试当天、去考场的路上、坐到考场里等发卷时，或者突然感到心慌，都可以通过“深吸3秒、慢呼5秒” 重复5次的方式，来调整状态。
②积极思维，拒绝内耗。通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。
③适度运动，优化体能。如果时间允许，可以在考试结束后选择快走的方式让自己微微发汗，能够起到减压的作用。
“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人！” 亲爱的考生们，当你执起餐具时，请相信每一口食物都在为你积蓄力量；当你踏入考场时，请记得背后有千万份牵挂与祝福。湖南航天医院祝愿所有考生，以笔为剑，以食为甲，在六月的战场上，落笔惊风雨，金榜定苍穹！
来源：邓乐、张璋
编辑：张璋
审核：张伟、张拯平、刘宇
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