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夏日燃脂正当时，健康轻松瘦一夏
发布时间：
2026-07-20 08:42
来源：
炎夏已至，正是实施减脂计划的黄金时期。从生理学角度看，夏季基础代谢率较冬季提升10%～15%，机体为维持核心体温而通过出汗、血管扩张等机制主动耗能；同时，高温抑制食欲中枢，白昼延长亦间接增加户外活动机会。热量摄入减少、支出增加，使减肥在这一季节具备天然的“顺势效应”。
然而，季节优势需配合科学策略方能见效。掌握以下三个核心环节，是夏季减脂的关键。
足量补水，慎选饮品
夏季失水量大，成人每日建议饮水2000～2500毫升，运动前后应酌情追加。含糖饮料热量极高，一杯奶茶约相当于两碗米饭，且并非补水良选。充足水分不仅是防中暑的基础，更是脂肪水解代谢的必需介质。
优化膳食结构，做到清淡而均衡
宜增加瓜类蔬菜、凉拌菜及鱼虾、鸡胸等优质蛋白的摄入，既满足饱腹感，又控制总热量。但应避免“水果代餐”的极端做法，果糖过量同样可转化为内源性脂肪。每餐保证足量蛋白质，有助于维持肌肉量，防止基础代谢率下降。
科学安排运动时间与项目
清晨或傍晚为最佳时段，应避开正午高温与强紫外线。游泳因散热快、耗能大且对关节负荷小，堪称夏季运动首 选；快走与骑行亦为有效选项。运动中出现头晕、心悸应立即停止。
总之，夏季减脂的关键，在于顺应身体节律、运用科学方法，而非盲目节食或过度运动，湖南航天医院多学科减重团队推出夏日福利——2026年7月19日到2026年8月20日，每周日至周四，凡在肥胖减重门诊就诊的患者均可免费享受一次人体成分分析检查，抓住这个好时机，赶快行动起来吧。
湖南航天医院多学科减重团队介绍
1. 营养科——营养干预治疗
注册临床营养师一对一配餐，不节食、不极端断碳，调整饮食结构，改善易胖体质，兼顾饱腹与减脂。
2.内分泌科——内科药物治疗
评估肥胖病因，根据结果规范开具合规减重药物，全程监测肝肾功能、血糖血脂，安全调节食欲与代谢水平。
3. 中医科，盆底康复部——中医特色项目
燃脂罐、穴位埋线、中药辅助减重等中医项目。
4. 精神心理科——心理治疗
针对压力肥胖、情绪性暴食、进食焦虑疏导干预，建立健康进食习惯，从根源杜绝减重反弹。
5. 康复科——专业运动治疗
专业康复师制定分层运动方案，区分居家训练、院内指导，保护膝关节、提升基础代谢，拒绝高强度伤身运动。
6.消化内科——内镜治疗
胃流转支架（内镜下十二指肠-空场旁路套管）模拟外科减重手术，可逆、微创。
7. 医学美容科——医美塑型治疗
减重后皮肤松弛、局部顽固脂肪精细化塑型，紧致腰腹、四肢线条，收获匀称好看体态。
8. 外科手术治疗
面向重度肥胖、肥胖合并代谢并发症人群，微创减重手术，术后终身随访管理，稳定控制体重。
撰文：姜 欢
配图：AI制作
编辑：陈楚韵
一审：胡 兰
二审：刘 宇
三审：何 波
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