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爱护我们的“小心肝”——世界肝炎日，这些护肝知识请收好！
发布时间：
2026-07-29 08:32
来源：
每年的7月28日是“世界肝炎日”，今年的主题是“认识肝炎，科学防治”。说起肝脏，大家都叫它“哑巴器官”，因为它没有痛觉神经，即便受伤了也常常不吭声。等我们感觉到不舒服时，问题往往已经不轻了。
那么，广大市民朋友，我们到底该怎么预防肝炎呢？今天就用一篇大白话，把护肝的“干货”讲给您听。
肝炎到底是怎么来的？
很多人一听到“肝炎”就害怕，其实肝炎不等于绝症。它分好几种类型，传播途径和预防手段也大不相同：
病毒性肝炎（甲、乙、丙、丁、戊型）
这是最常见的一类。其中甲肝和戊肝主要是“吃”出来的；乙肝和丙肝主要通过血液、母婴和性接触传播。
酒精性肝炎
酒喝多了，肝细胞被“泡”坏了。
脂肪性肝炎
吃得太油太甜，脂肪把肝细胞“挤”变形了。
药物性肝炎
乱吃药、乱吃保健品，把肝“毒”到了。
老百姓预防肝炎，记住这5句“护身符”
01
把好“病从口入”关——防甲肝、戊肝
饭前便后一定要用肥皂或洗手液搓洗20秒以上（大概唱两遍生日快乐歌的时间）。同时，不吃生的或半生的海鲜、肉食，厨房里切生肉和切水果的菜板要分开。这两种肝炎是吃进去的，我们完全能管住嘴。
02
接种疫苗——这是最“划算”的投资
预防乙肝最有效的方法就是接种乙肝疫苗。如果家人有乙肝患者，或者您从来没接种过疫苗、体检显示没有抗体，请尽快去医院补种。甲肝疫苗也有，建议儿童和经常在外就餐的人接种。至于丙肝，目前没有疫苗，但别怕——它已经可以临床治愈了，早筛查早吃药就能好。
03
拒绝“共享”危险品——防乙肝、丙肝
不去不正规的小诊所拔牙、纹眉、打耳洞，也不要和别人共用剃须刀、牙刷。这些物品一旦沾上微量血液，就可能成为传播桥梁。另外，拒绝毒品，不共用针头，这是红线中的红线。
04
给肝脏“减减肥”——防脂肪肝
现代人吃得太精细、动得太少，脂肪肝已经找上了不少年轻人。记住“三减”：减油、减糖、减久坐。多吃深绿色的叶菜，把精白米饭换成一半的燕麦、玉米、红薯等粗粮，给肝脏减轻负担。
05
吃药要“遵医嘱”——防药物性肝损伤
是药三分毒，中药、保健品也不例外。千万不要自己乱吃“偏方”或“补药”。需要长期服药的慢性病患者，定期复查肝功能非常重要。
营养专科护士的“护肝食谱”小贴士
特别想提醒大家，肝脏最喜欢这几类食物：
优质蛋白：如鱼虾、去皮鸡肉、鸡蛋、豆腐，它们是肝细胞修复的“原材料”。
维生素C和B族：多吃新鲜的猕猴桃、橙子、青椒和全谷物，帮助肝脏解毒和代谢。
多喝水：每天保证1500-2000毫升温水，促进代谢废物排出。
少喝一滴酒：酒精对肝脏是直接毒害，护肝的第一步就是滴酒不沾。
最后想对您说
肝脏虽然沉默，但我们对它的关爱不能沉默。如果您有肥胖、长期饮酒、乙肝携带等情况，建议每半年做一次肝脏B超和肝功能检查。
爱护肝脏，就是爱护我们生命的“化工厂”。希望大家都拥有一颗红润健康的“小心肝”！
撰文：罗菊花
配图：豆包AI
编辑：罗志勇
一审：胡 军
二审：张 璋
三审：何 波
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