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白露至，秋意浓｜顺时养收，润燥护阳过仲秋
发布时间：
2026-09-11 08:56
来源：
“蒹葭苍苍，白露为霜。露从今夜白，月是故乡明。”
白露已至仲秋微凉
传/统/二/十/四/节/气
蒹葭苍苍 白露为霜
今日迎来白露节气，这是二十四节气中第十五个节气，孟秋落幕，仲秋开启。俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，昼夜温差骤然加大，空气中水汽遇冷凝结成白露，秋燥渐起，凉意渐生。
中医讲：秋三月，此谓容平，秋季养生重在“养收”。白露时节燥邪当令，燥易伤肺；同时阴气渐重，寒气渐盛，稍有不慎就容易出现口干咽燥、皮肤干痒、反复感冒、肠胃不适、颈肩关节酸痛等问题。湖南地区秋老虎余威尚存，白天仍偏温热，早晚寒凉，养生核心抓住滋阴润燥、防寒护阳两大要点。
🍂饮食养生：减辛增酸，温润润燥
白露燥邪伤肺，饮食遵循“多润少辛，健脾养肺”，宜多食白色入肺之品，少吃辛辣燥热、生冷寒凉食物。
✅推荐食材：银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、莲子、芡实、白扁豆。
❌尽量少吃：辣椒、烧烤、油炸、冰饮、冰瓜果。辛辣耗伤津液，加重秋燥；生冷易损伤脾胃阳气，容易腹泻腹痛。
白露染秋光
万物皆清宁
白露标志着盛夏终结、仲秋启幕，古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白露状秋容，既定义了节气特质，也寓意着秋日澄澈、纯粹、内敛的生命状态。
✨中医科推荐白露食疗方
1.百合银耳莲子羹
材料：银耳10g、干百合15g、莲子20g、少量冰糖。
做法：银耳泡发，全部食材慢炖至软糯。
功效：滋阴润肺，安神润燥，改善口干咽干、秋燥失眠。
2.山药小米粥
材料：铁棍山药100g、小米50g、粳米50g。
做法：山药切块同米熬煮成粥。
功效：健脾养胃，兼顾润燥，脾胃虚弱、容易秋乏人群非常适合。
秋风乍起 玉露生凉
🛏️起居养生：白露身不露，早睡敛阳气
老话讲：白露身不露，寒露脚不露。
白露之后，不要再穿露脐、露脚踝、露肩的穿搭。重点护住颈部、腰腹、脚踝三处，这三处是寒气容易入侵的关口，受凉容易引发颈肩痛、腹痛腹泻、感冒。
1. 作息宜早睡早起：尽量23点前入睡，早睡收敛阳气、滋养肺阴；早起舒展肺气，缓解“秋乏”。不要延续夏季熬夜习惯，熬夜耗伤阴液，加重秋燥。
2. 夜卧防凉：撤掉凉席，夜里睡觉盖好薄被护住胸腹，避免夜间凉风侵袭。
3. 温水泡脚：每晚温水泡脚15‑20分钟，水温40℃左右，温通经络。糖尿病患者注意控制水温，防止烫伤。
🏃运动养生：缓动微汗，切忌大汗
秋季主收敛，白露运动不宜大汗淋漓，大量出汗会耗损津液，加重秋燥。
推荐：散步、八段锦、太极拳、舒缓慢跑，微微发热即可。
避开清晨寒凉时段户外运动，早晚出门记得备一件薄外套，防止吹风受凉。
💛情志养生：疏解悲秋，宁心养肺
中医认为肺主悲忧，秋日万物凋零，人容易情绪低落、思虑增多，也就是俗称的“悲秋”。思虑太过会耗伤肺气，导致失眠、疲惫。
建议多到户外散步，呼吸秋日清气，保持心态平和，少忧思，做到心神安宁，气机调畅。
白露染秋光秋光
🧘中医小穴位，居家保健
1. 太渊穴（肺经原穴）
位置：手腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。
功效：润肺止咳，缓解咽干干咳，日常按揉1‑2分钟。
2. 足三里
位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指。
功效：健脾益气，增强抵抗力，改善秋乏。
3. 神阙穴（肚脐）
位置：肚脐正中。
可以掌心搓热捂敷肚脐，温养脾胃，防止腹部受凉腹泻。
白露时节需要警惕的健康问题
1. 呼吸道问题：咽干、干咳、过敏性鼻炎、咽炎高发；
2. 肠胃问题：贪凉饮冷容易腹痛腹泻；
3. 关节不适：颈肩腰膝关节遇冷酸痛加重；
4. 秋乏：疲惫困倦，注意睡眠调养。
秋风乍起 玉露生凉
《清嘉录》记载：“谚云：‘白露身弗露。’言至是天气乃肃，可以授衣耳。”
白露凝清露，秋安亦安康。
顺应时节调养，润燥防寒，安稳度过仲秋。
END
撰文：青 婷
配图：AI制作
编辑：陈楚韵
一审：黄杰斌
二审：张 璋
三审：何 波
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