【全国高血压日】关注血压健康，湖南航天医院与您共筑健康防线

发布时间：

2025-10-09 16:02

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（图片来源：太帅图库）

“医生，我平时没头晕没难受，怎么会是高血压呢？”在日常诊疗中，不少人对“无症状高血压”存在认知误区。事实上，无症状的血压异常更像潜伏在体内的 “隐形杀手”，可能悄然损伤心、脑、肾等重要器官。为帮助大家科学管理血压，在10月8日“全国高血压日”来临之际，湖南航天医院健康管理中心特整理这份实用指南，陪您轻松应对血压管理，更在国庆假期为您提供“不打烊”的健康服务。

血压监测：掌握健康“晴雨表”

血压数据是判断健康状况的重要依据，日常监测绝不能忽视。建议大家每周固定2-3天监测血压，每次测量前静坐5-10分钟，避免情绪紧张或刚运动后测量，确保数据准确。测量后及时记录日期、时间、收缩压（高压）、舒张压（低压）及测量时的状态，为后续诊疗提供参考。

这里要特别提醒：当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时，需警惕高血压；理想血压应控制在＜120/80mmHg，若您的血压处于120-139/80-89mmHg之间，属于“正常高值”，虽未达到高血压诊断标准，但已需调整生活方式，预防血压进一步升高。

饮食调节：吃出平稳好血压

“病从口入”在血压管理中尤为明显，合理饮食能为血压控制打下坚实基础。建议大家严格践行“低盐饮食”，每日食盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖的量），少吃咸菜、腌肉、酱菜等腌制食品，烹饪时少放酱油、味精等含钠调料。

同时，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉、猕猴桃）、全谷物（如燕麦、糙米、玉米）及低脂乳制品，补充膳食纤维、钾元素和优质蛋白；减少油炸食品、肥肉、动物内脏及加工零食（如薯片、饼干）的摄入，避免过多脂肪和反式脂肪酸加重血管负担。

科学运动：动出健康好状态

规律运动是调节血压的“天然良药”，但需讲究方法，避免盲目运动。建议每周坚持150分钟中低强度有氧运动，可拆分到每天30分钟、每周5天，比如饭后快走30分钟、傍晚游泳20分钟，或晨起练一套太极拳，既能促进血液循环，又不会给心脏和血管带来过大压力。

需注意：高血压患者应避免剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练），运动前先热身5-10分钟，运动后做好拉伸；若运动中出现头晕、胸闷、心慌等不适，需立即停止并休息，必要时及时就医。

规范用药：守住血压“安全线”

“血压降下来就可以停药了吧？”这是很多高血压患者的常见误区。事实上，高血压多为慢性疾病，需长期规范用药控制，擅自停药或减药可能导致血压反弹，增加心脑血管疾病风险。请务必严格遵医嘱服药，不随意更改药物剂量或种类。

同时，要主动了解所用药物的常见副作用（如部分降压药可能引起干咳、脚踝水肿），若出现不适及时与医生沟通；定期到医院复查血压、肝肾功能等指标，让医生根据您的身体状况调整治疗方案；可通过手机闹钟、药盒分装等方式设置服药提醒，避免漏服影响药效。

情绪管理：稳住血压“定心丸”

长期精神紧张、焦虑、压力大，会导致交感神经兴奋，进而使血压升高。建议大家每天抽出10分钟做深呼吸或冥想练习，闭上眼睛、放松身体，慢慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，帮助平复情绪；保证每晚7-8小时高质量睡眠，睡前避免刷手机、看刺激性视频，营造安静舒适的睡眠环境；培养养花、书法、听音乐等兴趣爱好，丰富生活的同时释放压力，保持积极乐观的心态。

紧急应对：牢记危险“信号灯”

血压异常时若出现紧急情况，正确识别并处理至关重要。当出现高血压急症（剧烈头痛、喷射状呕吐、视力模糊、胸痛、呼吸困难）或严重低血压（头晕眼花、面色苍白、出冷汗、意识模糊）时，需立即让患者坐下或躺下休息，避免活动；若身边有降压药（针对高血压急症），可在医生指导下服用，同时拨打急救电话，等待专业医疗人员救治，切勿自行随意处理。

血压管理是一场“持久战”，您从不孤单。国庆假期期间，湖南航天医院健康管理中心正常接诊、服务不打烊，专业医护团队将为您提供个性化的高血压咨询、血压监测、风险评估及健康管理方案制定服务 —— 无论您是想系统学习血压知识、为家人做血压健康筛查，还是需要调整现有管理方案，我们都随时等候您的到来。

10月8日“全国高血压日”即将到来，让我们共同行动：关注血压、重视健康，用科学的管理方式守护自己和家人的健康。湖南航天医院健康管理中心，愿做您身边最坚实的健康后盾！

撰文：高希景、张璋

图片：王娇

编辑：黄妮可

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